WYCHOWANIE FIZYCZNE
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POZWOLI UTRZYMAĆ DOBRE SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE, A TAKŻE POZWOLI NA UTRZYMANIE DOTYCHCZASOWEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ.
Aktywność fizyczna w domu – bez żadnego sprzętu:
LEKCJA 2 – 23.03. – 25.03.2020
LEKCJA 5 – 15.04. – 17.04.2020
LEKCJA 6 – 20.04. – 24.04.2020
LEKCJA 7 – 27.04. – 30.04.2020
LEKCJA 9 – 11.05. – 15.05.2020
LEKCJA 10 – 18.05. – 22.05.2020
LEKCJA 11 – 25.05. – 29.05.2020
LEKCJA 13 – 8.06. – 10.06.2020
LEKCJA 14 – 15.06. – 19.06.2020
LEKCJA 15 – 22.06. – 25.06.2020
– pompki,
– przysiady,
– „brzuszki”,
– pajacyki,
– skłony,
– pajączki przodem, tyłem,
– bieg w miejscu,
– chodzenie po schodach: w górę, w dół, przodem, tyłem – bez pośpiechu, bez ścigania,
– inne gry i zabawy według własnej inwencji.
- Za pomocą dostępnych Ci przyborów, przyrządów wykonuj:
– podbicia piłeczki ping-pongowej, tenisowej rakietką, deseczką, książką itp. prawą i lewą ręką,
– różne skoki na skakance,
– proste ćwiczenia gimnastyczne (świeca, mostek, przewrót w przód, jaskółka itp.) na kocu, kołdrze, karimacie itp.
– „brzuszki” ułatwiając sobie poprzez włożenie stóp pod szafę, łóżko, fotel,
– rzuty na celność: zgnieć kartkę papieru i rzucaj do wiaderka, pudełka z różnych odległości, prawą i lewą ręką,
– wejścia i zejścia na niski stołeczek po 10 powtórzeń zaczynając prawą nogą i 10 lewą nogą
– inne ćwiczenia według własnej inwencji.
- Natychmiast po zakończeniu ćwiczeń umyj ręce!!!
- Bezwzględnie zachowuj zasady bezpieczeństwa
– pamiętaj o krótkiej rozgrzewce,
– zadbaj o bezpieczeństwo – odsuń zbędne rzeczy, które mogą przeszkadzać,
– rób krótkie przerwy w czasie ćwiczeń,
– w razie problemów poproś kogoś starszego o pomoc, albo zrezygnuj z tego zadania.
- Pamiętaj o dezynfekcji. Warto podłogę czy sprzęty domowe, których dotykaliśmy podczas ćwiczeń, spryskać płynem dezynfekującym.
- Oprócz ćwiczeń typowo sportowo – fizycznych, próbuj grać z kimś z rodziny w:
– szachy,
– warcaby tradycyjne,
– warcaby stupolowe.
- Dla każdego sportowca marzeniem jest wystąpienie na Igrzyskach Olimpijskich. Jeszcze większym marzeniem jest zdobycie medalu olimpijskiego. Olimpiada to najważniejsza i największa impreza sportowa na świecie posiadająca kilka charakterystycznych symboli. Jednym z symboli olimpijskich są kółka olimpijskie. Jest ich 5, są ze sobą połączone i w oryginale są w różnych kolorach. Wyjaśnij: co symbolizują kółka olimpijskie?
W tej nowej,
trudnej sytuacji, zachęcam Was do aktywnego
spędzania czasu wolnego, przestrzegania zasad higieny i dbania o własne
zdrowie. Proszę, abyście nie zapominali
o codziennych, indywidualnych ćwiczeniach fizycznych: spacer, rower, bieganie, rozciąganie, ćwiczenia
ogólnorozwojowe na które pozwalają warunki
mieszkaniowe. Możecie również skorzystać z wielu propozycji ćwiczeń w domu
dostępnych w Internecie
na You Tube lub Facebook pamiętając o bezpieczeństwie.
Staraj się ćwiczyć codziennie przynajmniej 20 minut – to w skali dnia naprawdę niewiele.
Zadbaj również w tym okresie o właściwą dietę bogatą w warzywa i owoce!!!
